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給自己的運(yùn)動(dòng)量打分

每人每天究竟進(jìn)行多大的運(yùn)動(dòng)量合適,這確實(shí)很難掌握。但美國某大學(xué)的一位副教授經(jīng)過多年的潛心研究,設(shè)計(jì)出了一個(gè)測定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法,這套簡單而便于使用的測算方式,有空時(shí)你可以試一下。

1.睡眠:睡眠1小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí),就按這個(gè)單位的乘積記分。

2.靜止活動(dòng):包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較低,把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來,每小時(shí)記1.5分。

3.步行:如果是悠閑緩慢的散步,每小時(shí)記3分;如果是快步走,每小時(shí)記5分。

4.戶外活動(dòng):慢跑每小時(shí)記6分??炫苊啃r(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。

5.家務(wù)勞動(dòng):每小時(shí)記5分。

你一整天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后,就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下,說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠,應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45-60分之間,就說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度,只能說明你的活動(dòng)量已經(jīng)過度,對身體沒有更多的益處,是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。

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