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長期加班族需注意健身

清晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸出雙手,五指并攏??吹酵潞?,可以擊掌問候,在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音,微笑、動作、問候,不僅是有效肢體運動,還可以增進交流,緩解壓力,為每天的工作帶來好心情。

走到座位前,打開電腦,你要坐下了,這個時候注意行端坐正,保持優(yōu)美的體態(tài),特別是不能弓肩縮背,應(yīng)挺胸,抬頭,收腹,直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下,腳尖著地開始踮腳3分鐘。

在上了一會兒網(wǎng)后,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

當(dāng)你去洗洗手時,兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯,可以在樓下或走廊里健走30分鐘,注意速度和姿勢,同時還可以和同事聊聊天,或給朋友打個電話。

下午坐在椅子上感覺有些疲勞,這個時候你可以做搓面動作,把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

在座位等電話的時候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,兩臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域,用拇指戳點,動作要慢,拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住,慢慢松開。

快下班了,用雙手擊打上臂和下肢,循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好,雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房,從肩胛骨的位置向下,觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓,反復(fù)5次,力度要適中,然后做5次擴胸運動。

以上的健身動作是在緊張的辦公桌前完成的,簡單實用,每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸,每天要有規(guī)律地進行,養(yǎng)成一種健康生活的習(xí)慣,讓你上班不累,充滿激情。

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