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支招:讓辦公室變成健身會(huì)所

“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來(lái)了”,在辦公室里,經(jīng)常聽到這樣的抱怨。既然意識(shí)到了,那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒有網(wǎng)球場(chǎng),沒有跑道,沒有足球門??墒悄氵€有屬于你的那一小片空間。

如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌,對(duì)小腿的塑形也很有幫助。

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如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的優(yōu)美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),休息的時(shí)候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。

如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候,身體呈反向彎曲,對(duì)脊椎是很好的保健,對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

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“鼠標(biāo)手”也讓很多人痛苦不已,這主要是因?yàn)槿藗儗?duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡,經(jīng)常使用屈肌,使伸肌功能退縮。休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動(dòng),手指離開桌面上抬,反復(fù)堅(jiān)持1~2分鐘,會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標(biāo)手的好辦法,正反360度,不但能成為一個(gè)雜技高手,還讓手指更加靈活。

如果你覺得有能力,過(guò)道又足夠?qū)挘部梢岳米雷幼鲆幌滦迸P撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過(guò)道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢(shì)類似于飛翔,可來(lái)回做100次。每次鍛煉的時(shí)候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。

只要細(xì)心并樂于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!

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