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減肥之打一劑快樂的“運(yùn)動(dòng)嗎啡”

您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什么時(shí)候?如果您一點(diǎn)也記不起來,您就是要立刻開始運(yùn)動(dòng)了!

運(yùn)動(dòng)除了我們知道可以增進(jìn)心肺功能,對(duì)於身體的好處超過百種,人就好比機(jī)器,一旦停止活動(dòng),全身的脂坊就開始凝固起來,運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝,幫助我們排除體內(nèi)毒素,訓(xùn)練有素的肌肉,除了讓我們體態(tài)看起來更有媚力,也能有效地防止我們?nèi)粘I钪械囊馔鈧?。運(yùn)動(dòng)的頭腦通常比較敏捷,運(yùn)動(dòng)的人比較樂觀,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們腦內(nèi)產(chǎn)生一種快樂的“運(yùn)動(dòng)嗎啡”(endophine),讓我們產(chǎn)生積極與正面的想法,運(yùn)動(dòng)也可以讓我們對(duì)抗壓力,當(dāng)一天忙錄的工作下來,一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們回到起點(diǎn),消除一天的壓力與疲勞。

到底我們應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并且如何擬訂一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?我們建議您由下面開始:

1.選擇一種合適的運(yùn)動(dòng):

試著找出會(huì)帶給您快樂的運(yùn)動(dòng),除非您有很高的意志力,否則一般而言,單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)不如結(jié)伴的運(yùn)動(dòng)持久,如果運(yùn)動(dòng)能為您帶來另一種社交生活,或許會(huì)比較容易長(zhǎng)久進(jìn)行。

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2.計(jì)算您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要以心跳次數(shù)為主,理想的運(yùn)動(dòng)心跳,是以220減去您的年齡,所得的數(shù)字再乘以0.7,如果您今年30歲,您運(yùn)動(dòng)心跳應(yīng)該要達(dá)到133下,持續(xù)進(jìn)行15分鐘以上。

3.開始運(yùn)動(dòng):

選擇有氧運(yùn)動(dòng)才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟,如果選擇太過於激烈的運(yùn)動(dòng),疲勞會(huì)中斷運(yùn)動(dòng)的持久力,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以心跳與消耗熱量為主,如果要進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng),盡量先與運(yùn)動(dòng)教練溝通,并於平日進(jìn)行重量訓(xùn)練計(jì)劃,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

剛開始運(yùn)動(dòng),先進(jìn)行10分鐘左右的熱身,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能達(dá)到您運(yùn)動(dòng)心跳為主,每次30分鐘,每周進(jìn)行3次,幾周下來,您就會(huì)煥然一新!!

運(yùn)動(dòng)完后記得補(bǔ)充水份,如果您是夜間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),盡量于飯后1小時(shí)后進(jìn)行,如果空腹進(jìn)行,要注意強(qiáng)度不要太高,以免過度疲勞,運(yùn)動(dòng)后很容易想大吃一頓,千萬要克制食欲。

如果您居住市區(qū)不易於戶外運(yùn)動(dòng),游泳與上健身房是一個(gè)很好的開始。

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