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您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什么時(shí)候?如果您一點(diǎn)也記不起來(lái)，您就是要立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了!
運(yùn)動(dòng)除了我們知道可以增進(jìn)心肺功能，對(duì)於身體的好處超過(guò)百種，人就好比機(jī)器，一旦停止活動(dòng)，全身的脂坊就開(kāi)始凝固起來(lái)，運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝，幫助我們排除體內(nèi)毒素，訓(xùn)練有素的肌肉，除了讓我們體態(tài)看起來(lái)更有媚力，也能有效地防止我們?nèi)粘Ｉ钪械囊馔鈧?。運(yùn)動(dòng)的頭腦通常比較敏捷，運(yùn)動(dòng)的人比較樂(lè)觀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們腦內(nèi)產(chǎn)生一種快樂(lè)的“運(yùn)動(dòng)嗎啡”(endophine)，讓我們產(chǎn)生積極與正面的想法，運(yùn)動(dòng)也可以讓我們對(duì)抗壓力，當(dāng)一天忙錄的工作下來(lái)，一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們回到起點(diǎn)，消除一天的壓力與疲勞。
到底我們應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且如何擬訂一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?我們建議您由下面開(kāi)始：
1.選擇一種合適的運(yùn)動(dòng)：
試著找出會(huì)帶給您快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，除非您有很高的意志力，否則一般而言，單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)不如結(jié)伴的運(yùn)動(dòng)持久，如果運(yùn)動(dòng)能為您帶來(lái)另一種社交生活，或許會(huì)比較容易長(zhǎng)久進(jìn)行。
2.計(jì)算您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要以心跳次數(shù)為主，理想的運(yùn)動(dòng)心跳，是以220減去您的年齡，所得的數(shù)字再乘以0.7，如果您今年30歲，您運(yùn)動(dòng)心跳應(yīng)該要達(dá)到133下，持續(xù)進(jìn)行15分鐘以上。
3.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：
選擇有氧運(yùn)動(dòng)才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟，如果選擇太過(guò)於激烈的運(yùn)動(dòng)，疲勞會(huì)中斷運(yùn)動(dòng)的持久力，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以心跳與消耗熱量為主，如果要進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，盡量先與運(yùn)動(dòng)教練溝通，并於平日進(jìn)行重量訓(xùn)練計(jì)劃，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行10分鐘左右的熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能達(dá)到您運(yùn)動(dòng)心跳為主，每次30分鐘，每周進(jìn)行3次，幾周下來(lái)，您就會(huì)煥然一新!!
運(yùn)動(dòng)完后記得補(bǔ)充水份，如果您是夜間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量于飯后1小時(shí)后進(jìn)行，如果空腹進(jìn)行，要注意強(qiáng)度不要太高，以免過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)后很容易想大吃一頓，千萬(wàn)要克制食欲。
如果您居住市區(qū)不易於戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，游泳與上健身房是一個(gè)很好的開(kāi)始。