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平衡覺失調(diào)的測試與運(yùn)動(dòng)療法

平衡覺失調(diào)在日常生活中屢見不鮮,緣于機(jī)體前庭器官受到震動(dòng)或顛簸的強(qiáng)烈刺激形成的反應(yīng)。經(jīng)過以下各種體能測試和針對性的健身鍛煉,可以獲得糾偏和提高。

測試方法:

1.右腿站立,兩手叉腰。左腿屈膝,左腳靠在右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(閉眼),保持直立姿式。

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2.兩腳站立在直線上,左腳趾接觸右腳后跟,兩手叉腰(閉眼)。

3.左腳站立,兩手側(cè)平舉,右腿屈膝上舉呈90度(閉眼)。

4.右腳站立,左腳向前平舉(腳尖伸直),兩手叉腰,上體后仰。

上述測試練習(xí)均由同伴按動(dòng)秒表,當(dāng)身體平衡失控時(shí)(腿部移位或屈膝腿變換姿勢、觸及地面等失衡動(dòng)作),及時(shí)按停秒表,記錄持續(xù)平衡站立時(shí)間。

測評標(biāo)準(zhǔn):

站立30秒以上——良好;10秒以上——一般。

測試評分未能達(dá)到一般標(biāo)準(zhǔn),驗(yàn)證自身平衡感覺失調(diào),反映前庭器官工作發(fā)揮不夠正常,平衡能力低下。

提高平衡覺能力的專門性練習(xí)

頭一節(jié)分腿站立(同肩寬),踮起腳尖,兩手叉腰。頭部快速向左右側(cè)擺10~12次(兩腳不可離移地面)。

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下一節(jié)姿勢同上。頭部快速向前后擺動(dòng)8~10次(上體不可搖晃或改變體位)。

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第三節(jié)兩腳前后站立,兩手叉腰。上體向左右方向側(cè)屈5~6次(兩腳不可移位,上體保持正直)。

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第四節(jié)兩手叉腰,左(右)腳站立,右(左)腿向前后、側(cè)向擺動(dòng)5~6次。

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第五節(jié)兩腿交叉站立,兩手垂于體側(cè)。上體慢速下蹲,靜止3~4秒,再立起,重復(fù)5~6次。

第六節(jié)轉(zhuǎn)體45、90、180度跳躍急停練習(xí),重復(fù)7~8次。

第七節(jié)右腳撐地,上體前屈,左腳向后上方擺舉,兩臂側(cè)平舉呈“燕式”平衡。

第八節(jié)并腿站立,兩手位于體則,左腳尖踮起,右腳上舉,兩手在腿下?lián)粽埔淮危象w保持平衡,重復(fù)6~7次。

第九節(jié)兩腳腳尖站立,兩手叉腰,上體連續(xù)前屈呈90度,重復(fù)5~6次。

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