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不同環(huán)境下正確的坐姿

學(xué)生上課,上班族工作、開車,現(xiàn)代都市人絕大部分醒著的時間都與“坐”脫離不了關(guān)系。正確的坐姿可幫助人避免肌肉勞損及頸腰椎的慢性損傷,預(yù)防頸腰椎病。

人體脊椎具有特殊的生理曲度,因此,正確的坐姿需要符合脊椎的這個生理曲度。根據(jù)身份的不同,比如上班族和學(xué)生,以及環(huán)境的不同,如工作和駕駛,正確的坐姿分為以下三種典型情況:

一、上班族工作的正確坐姿

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1、身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

二、正確的駕駛姿勢

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1、上身微微后傾,頸部有汽車駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕釋壓。

2、身體正對方向盤,頭正肩平,視線平視前方。

3、手應(yīng)達(dá)到左手握在方向盤時鐘的9~10點(diǎn)之間,右手氛在3~4點(diǎn)之間,但左手需要高于右手。

4、后背有雙背靠墊做扶托,胸部略挺,小腹略收。

5、兩膝自然分開。

三、學(xué)生聽課及作業(yè)時的正確姿勢

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1、腰背自然挺直,胸部張開,雙肩放平,胸離課桌一拳左右;兩臂放在桌上略張開,左手大拇指和其余四指分開成八字形,按住紙左邊。

2、寫字時,眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)距離。

還需要提醒大家:除了上面例舉的三種典型情況,在生活中有很多地方,我們都要有正確的坐姿,如看電視、坐長途汽車等。另外,要想避免腰椎病、頸椎病的侵襲,除了有正確的坐姿,還應(yīng)該盡量避免長時間的靜坐,更需注重運(yùn)動,運(yùn)動也是預(yù)防或治療頸、腰椎病比較好的方法。

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