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恒怡伸展體操練習(xí)中提高身體柔韌性的方法

柔韌是指人體體育鍛煉時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或活動(dòng)范圍,在健美操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)中,都要求機(jī)體具備一定的柔韌性,對(duì)于女性來說,柔韌性就顯得更為重要。

(一)影響柔韌性的生理因素

1.兩關(guān)節(jié)面積大小的差別。構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩關(guān)節(jié)面相差越大,關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就越大,表現(xiàn)為柔韌性就越好。這一因素是限制柔韌性的先天因素,體育鍛煉時(shí)該因素的影響不大。

2.關(guān)節(jié)周圍組織的體積。關(guān)節(jié)周圍的組織越多,限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的因素就越多,雖然關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性增加,卻使身體的柔韌性下降。

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3.關(guān)節(jié)韌帶、肌腱和肌肉的伸展性。關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌內(nèi)、肌腱等組織的伸展性越好,關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度就越大,柔韌性就越好。體育鍛煉主要通過增加關(guān)節(jié)周圍組織的伸展性提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

4.對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力。關(guān)節(jié)周圍的肌肉可分為主動(dòng)肌和與之作用相反的對(duì)抗肌,對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮和放松能力的調(diào)節(jié)。體育鍛煉可以改善對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性,從而使柔韌性提高。

(二)提高柔韌性的主要方法是做牽拉練習(xí)

牽拉練習(xí)可分為兩種,一種是動(dòng)力性牽拉,一種是靜力性牽拉。動(dòng)力性牽拉主要是進(jìn)行節(jié)奏較快、并多次重復(fù)同一動(dòng)力的練習(xí),如連續(xù)踢腿、擺臂等。動(dòng)力性練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)幅度,以適應(yīng)專項(xiàng)體育活動(dòng)的需要。靜力性牽拉主要是一些緩慢的牽拉練習(xí),如靜力壓腿等,靜力性牽拉比較舒緩,一般不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,在提高柔韌性練習(xí)時(shí),應(yīng)該兩種方法相結(jié)合使用。

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(三)恒怡伸展體操練習(xí)中提高身體柔韌性的方法

(1)每個(gè)人身體各個(gè)部位的柔韌性也不盡一樣,可以有針對(duì)性地選擇動(dòng)作練習(xí),確定柔韌性鍛煉的各個(gè)階段的目標(biāo)。

(2)每個(gè)人與其他人員的柔韌性也不一樣,不要盲目攀比,過度訓(xùn)練柔韌性而沒有掌握好控制方法容易造成身體傷害,一定要根據(jù)自身的感覺練習(xí),不要強(qiáng)求。

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(3)可以先開始靜力性牽拉的伸展動(dòng)作,然后再跟隨音樂完成動(dòng)力性牽拉的伸展練習(xí)。

(4)對(duì)某一部位的柔韌性鍛煉可以分組交替進(jìn)行,中間可以先做幾組其它部位的柔韌性練習(xí)。

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