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恒怡平衡操—雙腿站立前傾平衡

點擊數(shù):2207發(fā)表時間:2013-11-5 8:34:38

基本姿勢:

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側,全身放松,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

做法:

雙腳分開,與肩同寬站立,雙手握住健康帶側平舉打開。(健康帶在胸前或背后均可。)

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腳后跟不要離開地面,要慢慢呼氣,將身體盡量向前傾。

向左、右兩側旋轉(zhuǎn)腰部,達到極限時保持身體姿勢穩(wěn)定。堅持到體能的極限后先旋轉(zhuǎn)腰部回到正向位置,再恢復站立狀態(tài)。

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小提醒:

站立的腳應盡量伸直,不要彎曲。

若體力不支時,站立可以略微彎曲。

用途:

1、鍛煉平衡協(xié)調(diào)能力。

2、收緊大腿肌肉,鍛煉腰部、背部肌肉,消除腰部、背部贅肉。

難度指數(shù):★★

健身指數(shù):★★★

特別提示:

雙腿并攏時鍛煉效果更好,但對身體素質(zhì)要求略高一些,請在練習時根據(jù)自身的狀況選擇使用。

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