平衡能力是指—個人在運動過程中，機(jī)體維持自身平衡并保持運動的能力。平衡反應(yīng)、保護(hù)性伸展反應(yīng)、跨步及跳躍反應(yīng)都是從小學(xué)會的，是一種自動反應(yīng)，平衡所提供的穩(wěn)定性對一切技巧活動都是需要的。
平衡一般分為靜態(tài)平衡、自我平衡和他人動態(tài)平衡三種狀態(tài)：
（1）靜態(tài)平衡是指人體在無外力作用下維持某種固定姿勢的過程；
（2）自我動態(tài)平衡是指人體在無外力作用下從一種姿勢調(diào)整到另一種姿勢的過程；
（3）他人動態(tài)平衡是指人體在外力推動下調(diào)整姿勢的過程。
平衡能力是一個人運動能力中的重要組成部分，平衡能力差的人不僅面臨著生活中和運動鍛煉中的更多危險(如老年人摔倒、運動中受傷)，而且還會影響到訓(xùn)練的效果(如：由于動作不平衡導(dǎo)致的肌力不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉勞損或慢性疼痛)。平衡能力是體適能組成中的重要部分。
對平衡能力的測量與評價可以幫助充分地了解鍛煉者的運動能力，從而制定出針對性更強(qiáng)的健身計劃。一般常用的平衡能力測試方法是閉眼單足直立測試法。
閉眼單足直立測試是測試一個人的靜態(tài)平衡能力的測量方法，靜態(tài)平衡能力是建立在各肌群協(xié)調(diào)產(chǎn)生張力的基礎(chǔ)上，人的視覺、位覺和本體感覺在靜態(tài)平衡中起著決定性的作用。視覺對產(chǎn)生空間感覺，控制身體動作，維持身體平衡起著重要作用。因此測試閉眼單腳直立，可以排除視覺的干擾，了解本體感覺和位覺。測試時，測試者雙手叉腰，用習(xí)慣腳單腳站立；另一腳屈膝離地，小腿貼靠在站立腿的膝部。從腳離地開始記時，到提起的腳落地或站立腿發(fā)生移動時結(jié)束。記錄維持站立的時間。
評價標(biāo)準(zhǔn)見下表：
年齡段 | 性別 | 優(yōu) | 良 | 中等 | 中下 | 差 |
18~30 | 男 | 80以上 | 50~80 | 31~50 | 20~30 | 20以下 |
女 | 65以上 | 41~65 | 26~40 | 15~25 | 15以下 | |
31~40 | 男 | 72以上 | 44~72 | 26~43 | 14~25 | 14以下 |
女 | 55以上 | 3l~55 | 21~30 | 10~20 | 10以下 | |
41~50 | 男 | 60以上 | 39~59 | 20~38 | 10~19 | 10以下 |
女 | 50以上 | 25-50 | 11~24 | 5~10 | 5以下 | |
51~55 | 男 | 50以上 | 30~50 | 16~29 | 5~15 | 5以下 |
女 | 47以上 | 21~47 | 7~20 | 3~6 | 3以下 | |
55~60 | 男 | 45以上 | 26~44 | 9~25 | 4~8 | 3以下 |
女 | 40以上 | 26~44 | 9~25 | 4~8 | 3以下 |