激烈的伸展運動。也被稱作獨立伸展運動，它包括通過收縮相反的肌肉拉長你的目標肌肉。例如，為了伸展你的大肌腱，在拉長你腿后部的肌肉的同時你卻收緊了腿前部的肌肉。此時，你的四頭肌處于緊張狀態(tài)，大肌腱也是緊張的，這可以使你受到很好的伸展。激烈的伸展運動常常很難做，通常只能堅持幾秒鐘。
有力的伸展。這包括某種重復的，短時間的動作，例如活動腿和手臂，夠腳趾或活動腰部，這些使你處于移動的邊緣。強度可能從低（沒有任何跳躍或猛烈運動的輕微的動作）到高（更快和更有力的動作），這些高強度的伸展運動只適用于具體的運動項目或是強度更大的活動。你在做這類伸展運動的時候，需要處在個人教練或者物理治療家的監(jiān)督之下。
靜止的伸展運動。這是一種低強度的，長時間的方法，包括慢慢地移動你的身體，使其馬上就要動起來，然后保持那個姿勢（需要至少20至30秒）。這種練習中的伸展運動是靜止的-但是你可以通過加入一些動作使它動起來：每個動作做兩拍，保持那個姿勢，數(shù)4拍，然后放松2拍；重復3至5次。
伸展運動的性感面
正如你所看到的，所有這四種塑造人生的訓練都包括伸展運動。那是因為從健身的角度經常做伸展運動與力量訓練和心血管鍛煉一樣重要。但是如果你把伸展運動當作真的運動的用完即棄的一部分，那你可要三思了。伸展運動已經成為風靡全國的比較流行的健身方式。室內運動變得更加有創(chuàng)造性，一般的運動管都開設了包括燭光和芳香療法在內的伸展運動課程。靈活性練習可以使你更有自信-它可以幫助所有熱愛這項練習的人看起來并感覺更加修長，強壯和性感。
伸展運動之所以如此流行自有它的原因。它可以使你的肌肉看起來更加修長，同時端正你的姿勢和動作，增添你的活力并且增強你的注意力。埃利森是有執(zhí)照的物理治療家，同時他也是孟斐斯的高等級個人訓練機構的所有者，他說：增強你的靈活性可以防止姿勢不平衡帶來的臀部和后背的疼痛，緩解肌肉緊張，防止肌肉緊張導致的疲勞。
埃利森說，如果你做的伸展運動對你來受太困難了，你的肌肉反而會緊張而不是放松或拉長。不僅初學者需要輔助器。隨著你不斷進步，你可能需要使用不同的輔助器，但是無論你到達哪個層次，它們對你都是有幫助的。
注意，控制呼吸對任何一種伸展運動課程都是很重要的。埃利森說：伸展運動帶來的很多好處都是有意識地控制呼吸的結果。長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上，放松你的肌肉，使你了解你那里緊張。每次做伸展的時候，都想著你身體的感覺，但不要勉強它。這可以是一次鎮(zhèn)靜的令人愉悅的經歷而不是受傷的或痛苦的。