簡稱：斜拉伸練習(xí)
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特別說明：
本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
雙手握健康帶自然垂放于體側(cè)，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐：
斜45°弓步。
手上動(dòng)作：
左手直臂往左斜上方劃大弧上揚(yáng)，右手在自己的右大腿外側(cè)部位用力保持不動(dòng)，左手上揚(yáng)至高處時(shí)與右手成一條直線。眼睛跟隨左手的運(yùn)動(dòng)并帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，左手上揚(yáng)至高處時(shí)頭部成回望姿勢(shì)。
同步的運(yùn)動(dòng)步伐：
右腳斜弓步邁出時(shí)，右手拉健康帶同時(shí)斜上舉，左手在大腿上，腳在原地停留4拍，手握健康帶收回再斜上舉第7，8拍的時(shí)候手腳同時(shí)收回。
功效：
鍛煉肩袖肌群、背闊肌，收緊背部肌肉，塑造優(yōu)美的背部線條，從而使腰部線條更加優(yōu)雅，外形變得更修長。促進(jìn)和增加肩、背部的血液循環(huán)，令皮膚更細(xì)膩，改善長期伏案工作者因坐姿不良或長時(shí)間保持同一姿勢(shì)而導(dǎo)致的肩頸疼痛問題。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習(xí)指導(dǎo)：
練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動(dòng)作。
（2）可以采用的運(yùn)動(dòng)步伐：
1、斜45°弓步；2、前弓步；3、開合步；4、邁步吸腿；
（3）在鍛煉背部肌肉時(shí)，只需要遵照輕重量及多次數(shù)的原則，并不需要進(jìn)行大重量的訓(xùn)練，避免“虎背熊腰”的體態(tài)。除了擁有美好的肌肉線條，健康的身體同樣十分重要。因此，我們可以多加強(qiáng)肩袖肌群的訓(xùn)練，預(yù)防肩關(guān)節(jié)疼痛。