要想防止“過(guò)勞死”，就需要了解身體為我們發(fā)出的“過(guò)勞死”信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本“過(guò)勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過(guò)詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。
研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”。同時(shí)，在1項(xiàng)至9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意，這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；
2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
3.突然覺(jué)得有衰老感；
4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；
5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?/p>
6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；
7.經(jīng)常頭痛和胸悶；
8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；
9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；
10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；
11.每天喝5杯以上咖啡；
12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；
13.喜歡吃油炸食品；
14.每天吸煙30支以上；
15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；
16.上下班單程占2小時(shí)以上；
17.近來(lái)幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；
18.自我感覺(jué)身體良好而不看?。?/p>
19.每天工作10小時(shí)以上；
20.星期天也上班；
21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；
22.夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；
23.近來(lái)有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；
24.升職或者工作量增多；
25.近來(lái)加班時(shí)間突然增加；
26.人際關(guān)系突然變壞；
27.近來(lái)工作失誤或者發(fā)生不和。
如何擺脫過(guò)度疲勞針對(duì)如何擺脫過(guò)度疲勞，醫(yī)學(xué)博士開(kāi)出如下處方：
消除腦力疲勞法：適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
飲食補(bǔ)充法：注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
休息恢復(fù)法：每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、散步等有助解除生理疲勞。
科學(xué)健身方法：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車(chē)、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。