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工間操—站姿—頸部—仰頭式

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(達到自己極限時停留10秒左右)

基本姿勢:

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè),全身放松,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

基本步伐:

站立姿勢。

做法:

雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方,將雙手手臂沿外側(cè)45°角度方向前平舉至遠處,再慢慢仰頭向后,到極限處停留10秒左右,慢慢恢復到基本姿勢。

當頭部轉(zhuǎn)動到極限處停留時,可以小角度略微轉(zhuǎn)動頭部,使自己的后頸部受到健康帶的充分擠壓,可使該部位受到良好的按摩。

衍生動作:

將雙手放在墻面上,減緩手臂緊張,更利于肩部放松。

用途:

通過牽伸力產(chǎn)生的阻尼力,增強后頸部的斜方肌、枕下肌群、斜角肌等肌肉進行主動運動的強度,刺激該部位的血液循環(huán)更加旺盛,快速帶走頸部等處的體內(nèi)“垃圾”,補充營養(yǎng)物質(zhì)。

這種與平時低頭動作相反方向的運動有利于椎間盤的復位,預防骨刺、韌帶老化與肌肉勞損。

注意事項:

頭部轉(zhuǎn)動時,手臂也跟隨略微上揚,這樣的動作更加自然。

調(diào)節(jié)手臂伸直的程度,可以控制健康帶牽拉的力量。

健康帶的拉伸方向應與自己目光方向有一定的夾角(一般為45角),避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。

衍生步伐:

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