91精品少妇高潮一区二区三区不卡-国产高清在线观看-国产高清视频在线观看-亚洲AV高清无码

工間操—站姿—頸部—旋轉(zhuǎn)式

201309161648527507.gif

基本姿勢(shì):

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè),全身放松,雙肩下沉,呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。

基本步伐:

站立姿勢(shì)。

做法:

雙手握住健康帶繞過(guò)頭頂放于頸脖后方,兩手放在腰部?jī)蓚?cè)呈叉腰姿勢(shì),保持健康帶拉伸后產(chǎn)生一定的張力。頭慢慢的由左往右順時(shí)針繞圈數(shù)圈,然后頭部再逆時(shí)針?lè)较蚶@圈數(shù)圈。

用途:

使頸部深層的胸鎖乳突肌、肩胛提肌也主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng),讓頸部所有肌群有協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)中,健康帶在頸肩連接處的壓力對(duì)斜方肌的中部施加適度的擠按,如同按摩師的推拿效用,能加快恢復(fù)容易勞損的斜方肌的彈性,消除頸部的疼痛、發(fā)麻。

注意事項(xiàng):

通過(guò)手指的配合和手腕的轉(zhuǎn)動(dòng),加大健康帶的伸展長(zhǎng)度,可以增加健康帶的張力,使擠按效果更加明顯。

若頸部已經(jīng)有勞損,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)尤其是頸部后方的斜方肌會(huì)有酸漲感,這是勞損的肌膜間滑動(dòng)后的正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。

頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)一定要緩慢進(jìn)行,每個(gè)角度都可以拉伸有關(guān)的肌肉。若轉(zhuǎn)動(dòng)太快,不易產(chǎn)生拉伸效用,反而容易造成扭傷。

衍生步伐:

上一篇:工間操—站姿—頸部—低頭式    下一篇:工間操—站姿—頸部—仰頭式
午夜理理伦一级A片无码 | 欧美日韩精品一区二区三区视频播放 | 一级a一级a爰片免费免免在线观看 | 美女露100%奶头无遮挡免费视频 | ****人妻****三区蜜桃 | 国产精品成人免费久久久 | 麻豆最猛性XXxXXx交 | 天天澡日日澡AAAAXXXX | 日本无码熟人中文字幕 | 成人性生交大免费看 | 天天摸日日添日日添无码 | 高潮喷水痉挛在线播放 | www.gan.视频| 午夜视频免费试看120秒 | 狂野欧美做受XXXX高潮 | 成人福利视频在线观看网站 | 欧美大黑bbbbbbbbbb在线 | 国产成人高清视频 | 午夜精品久久无码成人 | 特级毛片片A片AAAAAA | 国产一区二区久久精品 | 小向美奈子乳巨码无在线水澄 | 模特周妍希国产二三三 | 欧美BBBwwwBBB | 一区二区三区精品成人 | 国产动态图AV无码专区 | 欧美激情视频一区二区 | 国产精品三级在线观看 | 一级a一级a爰片免费免会野战 | 无码人妻丰满熟妇一区二区三区 | 蜜桃丰满熟妇av无码区不卡 | 人妻夜夜爽天天爽三区麻豆AV网站 | 免费一本色道久久综合一区 | 国产特级乱浽片AA片 | 久久99精品国产.久久久久 | 中文字幕亚洲无码久久 | 伊人精品成人久久综合软件 | 老司机福利导航在线深喉 | 影视先锋每日更新 | 国产精品国内自产 | 风间由美久久久无码人妻 |