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平衡能力的簡便測量與評估

平衡能力是指—個人在運動過程中,機體維持自身平衡并保持運動的能力。平衡反應、保護性伸展反應、跨步及跳躍反應都是從小學會的,是一種自動反應,平衡所提供的穩(wěn)定性對一切技巧活動都是需要的。

平衡一般分為靜態(tài)平衡、自我平衡和他人動態(tài)平衡三種狀態(tài):

(1)靜態(tài)平衡是指人體在無外力作用下維持某種固定姿勢的過程;

(2)自我動態(tài)平衡是指人體在無外力作用下從一種姿勢調整到另一種姿勢的過程;

(3)他人動態(tài)平衡是指人體在外力推動下調整姿勢的過程。

平衡能力是一個人運動能力中的重要組成部分,平衡能力差的人不僅面臨著生活中和運動鍛煉中的更多危險(如老年人摔倒、運動中受傷),而且還會影響到訓練的效果(如:由于動作不平衡導致的肌力不平衡,進而導致肌肉勞損或慢性疼痛)。平衡能力是體適能組成中的重要部分。

對平衡能力的測量與評價可以幫助充分地了解鍛煉者的運動能力,從而制定出針對性更強的健身計劃。一般常用的平衡能力測試方法是閉眼單足直立測試法。

閉眼單足直立測試是測試一個人的靜態(tài)平衡能力的測量方法,靜態(tài)平衡能力是建立在各肌群協調產生張力的基礎上,人的視覺、位覺和本體感覺在靜態(tài)平衡中起著決定性的作用。視覺對產生空間感覺,控制身體動作,維持身體平衡起著重要作用。因此測試閉眼單腳直立,可以排除視覺的干擾,了解本體感覺和位覺。測試時,測試者雙手叉腰,用習慣腳單腳站立;另一腳屈膝離地,小腿貼靠在站立腿的膝部。從腳離地開始記時,到提起的腳落地或站立腿發(fā)生移動時結束。記錄維持站立的時間。

評價標準見下表:


年齡段

性別

優(yōu)

中等

中下

18~30

80以上

50~80

31~50

20~30

20以下

65以上

41~65

26~40

15~25

15以下

31~40

72以上

44~72

26~43

14~25

14以下

55以上

3l~55

21~30

10~20

10以下

41~50

60以上

39~59

20~38

10~19

10以下

50以上

25-50

11~24

5~10

5以下

51~55

50以上

30~50

16~29

5~15

5以下

47以上

21~47

7~20

3~6

3以下

55~60

45以上

26~44

9~25

4~8

3以下

40以上

26~44

9~25

4~8

3以下

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