(達(dá)到自己極限時(shí)停留10秒左右)
基本姿勢(shì)：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。
基本步伐：
站立姿勢(shì)。
做法：
雙手握住健康帶繞過(guò)頭頂放于頸脖后方，雙手握健康帶朝左前側(cè)下方用力拉伸，轉(zhuǎn)動(dòng)你的頸項(xiàng)向右，眼睛看向右側(cè)，達(dá)到自己極限時(shí)停留10秒左右，再慢慢回正。
繼續(xù)反方向鍛煉。
用途：
健康帶在頸肩連接處的壓力對(duì)斜方肌的中部、下部施加更大力度的擠按，如同按摩師的推拿效用，能迅速恢復(fù)容易勞損的斜方肌的彈性，消除頸部的疼痛、發(fā)麻。
注意事項(xiàng)：
通過(guò)手指的配合和手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以增加健康帶的張力，使擠按效果更加明顯。
若頸部已經(jīng)有勞損，這個(gè)練習(xí)時(shí)頸部后方的斜方肌會(huì)有明顯的酸漲感，這是勞損的肌膜間滑動(dòng)后的正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
健康帶的拉伸方向應(yīng)與自己頭部的正前方有一定的夾角（略大于45度），避免健康帶壓迫頸動(dòng)脈引起不適。
衍生步伐：